مرسى الباحثين العرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
درس زيادة السرعه Support
دخول

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 6 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 6 زائر :: 3 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
محمد - 7229
7229 المساهمات
بتول - 4324
4324 المساهمات
3752 المساهمات
foufou90 - 3749
3749 المساهمات
1932 المساهمات
1408 المساهمات
1368 المساهمات
1037 المساهمات
973 المساهمات
535 المساهمات

اذهب الى الأسفل
يوسف إسلام
يوسف إسلام
مشرف المرسى العام
مشرف المرسى العام
البلد : درس زيادة السرعه Marsa210
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1408
نقاط تميز العضو : 110307
تاريخ التسجيل : 31/03/2009
https://al-marsa.ahlamontada.net

درس زيادة السرعه Empty درس زيادة السرعه

16/10/10, 12:03 pm
[b] درس لزيادة السرعه



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



يجب ان تجري بشكل نظامي مرتب و ستكون رياضي

ان شاء الله

1 - و يجب ان تكون لديك عزيمه واراده قويه

2 - لابد ان تكون لديك الاطلاع على الغذاء السليم ايظا
وعلى تنظيم اوقاتك


3 - اجري يوميا اكثر من كيلوا متر او على الاقل ابداء 5 دقائق


4 - ثم استمر يوميا ولا تقطع التمرين


5 - حاول ان تزيد من المسافه


6- حاول ان تجري مع ساعه لكي تقيس زمنك


7 - حاول حينما تجري تجري وصدرك الى الامام

8 - الجري يجب ان يكون بقوه

9 - دائما كن جديا في التمرين

10 - الاستهانه في امر التدريب فربما يعرضك للخطر كالاصابات او التشنجات او غيرها


11 - بعد هذا التمرين سوف تعمل التمرين الاخر قليل الصعوبه في نهاية الجري


12 - حينما تجري عليك في نهاية جريك ان يكون جريا سريعا

13 - في بداية الاسبوع الاول اجعل نهاية الجري بشكل قليل السرعه

14 - وبعد انتهاء الاسبوع الاول حاول ان تزيد من السرعه في نهاية الجري

15 - وبعد هذا التمرين يأتي التمرين الاخر وهو الاعتيادي والسرعه

16 - الاعتيادي وهو التمرين الجري العادي

17 - الجري السريع يعني الجري بسرعه

18 - التكرار امر مهم ومفيد من اجلك


19 - لابد ان تكون لديك لياقه لكي تستعد للتمرين الذي بعده


20 - ثم حاول ان تجري كل 100 متر الاول عادي ثم 100 سريع ثم 100 عادي

ثم 100 سريع


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

21 - ثم يأتي التمرين الاصعب وهو زيادة السرعه ولابد من الجري مع الساعه

22 - هذا التمرين خاص للعدائين الكبار


23 - اجري لمسافة 4 كيلو متر مثلا بقوه وبسرعه اكثر قليل


24- حاول ان تزيد من السرعه وتطيل المسافه


25- حاول ان تقلص من الوقت


26- كررر واعد لكي تستفيد وتتقن ماتفعله



27 - هنالك تمرين اخر واكثر صعوبه الجري مع الحمل


28 - الجري كبداية وانت تحمل الشنطه المدرسيه الخاصه للظهر


29 - احمل الشنطه في الاسبوع الاول من هذا التمرين مع التكرار

30 - زد من الوزن قليلا

31 - وهنالك جري اخر وهو الجري مع الكرة

على الاستخدام لنفس اسلوب الجري ولكن تبداء به من البدايه ولكن بالاضافه الى كرة



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



32 - وهنالك عدة طرق لكي يتعامل بها المدرب مع اللاعبين

كمثل هذا التمرين الموضح على الصوره

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


33 - وهنالك تمرين السباق مع الجري


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


وهي طريقة سباق ينطلق بها اللاعبون من نقطة البدايه


34 - وهنالك تمرين اخر اسمه التحدي

وهو عبارة ان يبداء كل لاعب ان يتحدى به زميله في المنافسه
ولها طرق عديديه


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]






35- الجري يجب ان يكون متواصل

36 - اذا كان يومي من الافظل ان يجرى اللاعب 4 كيلو متر لان بعد هذا التمرين تمارين اخرى

37 - لابد التنسيق بين الجري مع التمارين الاخرى

38 - تمرين الجري قد يكون مهلك للاعب كرة القدم

39 - اذا كان فيه الاهلاك فيجب ان تقلل من المسافه الى كيلو متر واحد اذا كانت هنالك تمارين

40 -واذا لم تكن هنالك تمارين اخرى فيجب ان تنسق مع الجري حتى 10 كيلو متر في اليوم الواحد

41 -ان تمرين الجري قد يكون مهلك جدا فلابد من التغذيه الصحيحه

42 - حاول بعد التمرين ان تستحم بماء بارد لكي تعيد من نشاطك

43 - حاول ان تأخذ ملعقه واحده من العسل الطبيعي لكي يزيد من نشاطك


الله يوفقكم


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
foufou90
foufou90
مشرفة المرسى العام
مشرفة المرسى العام
البلد : درس زيادة السرعه Btf96610
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 3749
نقاط تميز العضو : 124955
تاريخ التسجيل : 24/10/2009
العمر : 31

درس زيادة السرعه Empty رد: درس زيادة السرعه

16/10/10, 03:31 pm
بارك الله فيك اخي اسلام
محمد
محمد
مشرف مرسى الرياضة
مشرف مرسى الرياضة
البلد : درس زيادة السرعه Btf96610
عدد المساهمات : 7229
نقاط تميز العضو : 181823
تاريخ التسجيل : 10/12/2009

درس زيادة السرعه Empty رد: درس زيادة السرعه

17/10/10, 10:18 pm
درس مفيد وقيم للرياضيين
شكرا
عاشقة الشهادة
عاشقة الشهادة
عضو مميز
عضو مميز
البلد : درس زيادة السرعه Btf96610
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 471
نقاط تميز العضو : 92591
تاريخ التسجيل : 23/05/2009
العمر : 27

درس زيادة السرعه Empty رد: درس زيادة السرعه

31/10/10, 08:54 am
شكرااااا
يوسف إسلام
يوسف إسلام
مشرف المرسى العام
مشرف المرسى العام
البلد : درس زيادة السرعه Marsa210
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1408
نقاط تميز العضو : 110307
تاريخ التسجيل : 31/03/2009
https://al-marsa.ahlamontada.net

درس زيادة السرعه Empty رد: درس زيادة السرعه

31/05/11, 04:06 pm
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
avatar
إسماعيل سعدي
مدير الموقع
البلد : درس زيادة السرعه Btf96610
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 3752
نقاط تميز العضو : 127364
تاريخ التسجيل : 03/04/2009

درس زيادة السرعه Empty رد: درس زيادة السرعه

01/06/11, 10:33 pm
نصائح مهمة شكرا .
الرجوع الى أعلى الصفحة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى