مرسى الباحثين العرب
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخولتسجيل الدخول
دخول

المواضيع الأخيرة
» اربح 27 دولار مع A.W surveys شرح بالصور
06/01/16, 11:23 pm من طرف aboud21

» أساتذة المنتدى الكرام أرجو منكم المساعدة
16/12/15, 04:14 pm من طرف محمد

» أنشودة أتيت إليك
27/09/15, 08:26 pm من طرف محمد

» فوائد التمر لجسمك عديدة
15/07/15, 08:45 pm من طرف محمد

» السجارة الواحدة بعد الألف
15/07/15, 08:42 pm من طرف محمد

» نشيد ليلة القدر بصوت إدريس أبكر
13/07/15, 09:51 pm من طرف أبو شهاب

» برشلونة بطلاً لدوري ابطال أوروبا
07/06/15, 01:23 am من طرف أبو شهاب

» مولودية بجاية يتوج بكأس الجزائر
02/05/15, 08:31 pm من طرف أبو شهاب

» آثار الإبراهيمي
23/03/15, 01:14 am من طرف محمد

» برشلونة يهزم الريال في الكلاسيكو
23/03/15, 01:13 am من طرف محمد

» أدب وثقافة الطفل العربي
11/02/15, 12:46 pm من طرف إسماعيل سعدي

» فتافيت امرأة للشاعرة سعاد الصباح
08/02/15, 11:32 pm من طرف إسماعيل سعدي

» استراليا تُتوج بكأس آسيا لأول مرة
31/01/15, 04:32 pm من طرف أبو شهاب

» كـل القلوب إلى الحبيب تميل (إنشاد رائع جدا)
02/01/15, 07:19 pm من طرف محمد

» الجزائري كمال رزوق يتوج بلقب منشد الشارقة في دورته السابعة
27/12/14, 08:25 pm من طرف محمد

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 3 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 3 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 187 بتاريخ 16/05/13, 01:33 pm
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
محمد - 7229
 
بتول - 4324
 
foufou90 - 3749
 
إسماعيل سعدي - 3748
 
محمد السامي - 1932
 
يوسف إسلام - 1408
 
أبو منال - 1368
 
الملتزمة - 1037
 
عبدالله حسن الذنيبات - 973
 
إبراهيم جلال - 535
 

شاطر | 
 

 نصائح لتجنب الإصابة بخشونة الركبة عند الكبير

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
محمد
مشرف مرسى الرياضة
مشرف مرسى الرياضة


البلد :
عدد المساهمات : 7229
نقاط تميز العضو : 146923
تاريخ التسجيل : 10/12/2009

مُساهمةموضوع: نصائح لتجنب الإصابة بخشونة الركبة عند الكبير   24/04/11, 02:58 pm

ينصح الدكتور أسامة حفني، استشاري العلاج الطبيعي وعلاج السمنة، بعدد من النصائح لتجنب الإصابة بخشونة الركبة عند التقدم في العمر، قائلا، كلما كبر الشخص في السن زادت فرصة إصابة مفاصلة بدرجة من الخشونة، ودائما تكون النصيحة بالانخراط في النشاط الحركي أو ممارسة أنواع من الرياضة تناسب السن.

ومن الحكمة عدم الاستخدام الجائر للمفاصل حتى لا تصاب بخشونة، مع عدم إهمال النشاط والحركة، فعليك التوسط بين الأمرين، فخير الأمور الوسط.

فهناك بعض الأنشطة من العوامل التي تهيئ لحدوث الخشونة أو تزيد من حدتها، ومنها، جلوس القرفصاء لفترات طوية، والإفراط في ركوب الدراجات، سواء الدراجات الثابتة في الصالات الرياضية، أو الدرجات الهوائية، وبعض التمارين التي تعتمد على ثنى الركبتين لها تأثير متوسط على خشونة الركبتين.

أما حمل المشتريات وصعود ونزول السلم، والوقوف الطويل، والجلوس على الأرض والمشي، ليس لها تأثير ضار على خشونة الركبتين، بل لا تعتبر عوامل خطر أو مهيأة لحدوث الخشونة بالنسبة للأصحاء.

ومن التمارين الهامة التي يمكن أن تحسن بشكل كبير من أداء الركبتين في حالة إصابتهما بالخشونة تمارين التقوية التي لا تعتمد على ثنى الركنين، ومنها شد الركبتين في محاول لفردهما لأقصى درجة ممكن مع الاحتفاظ بوضع الشد هذا لمدة 8- 10 ثواني ثم الراحة لمدة 5 ثواني.

وأيضا يمكن ممارسة تمرين فيه القليل من ثنى الركبتين ولكن بدون تخطى الثني فوق 90 درجة، وهذا التمرين ممتاز جدا لتقوية العضلات وتحسين أداء المفصل أيضا، ويتم بالاستناد على المكتب أو ظهر كرسي، ومحاولة الجلوس إلى نصف القرفصاء، يجب أن تكوم الركبتين دائما في مستوى الكعبين ولا نسمح بأن يكونا أمام الكعبين، وأيضا لا نسمح بتجاوز الثني أكثر من 90 درجة، يمكن تكرار هذا التمرين 10 مرات ويمكن عمله ثلاث مرات أسبوعيا.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح لتجنب الإصابة بخشونة الركبة عند الكبير
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مرسى الباحثين العرب :: مرسى عالم الأسرة :: مرسى الطب و الصحة-
انتقل الى: